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        對學習沒興趣?學不進去?讓自制力暴漲的5個方法,拿走不謝

        2019-07-15 14:26:07 來源:啟達教育網

        暑假期間,同學們想的都是“如何玩的更好。”“準備約上三五好友去旅游度假。”以上這些行為是不是“學渣”的居多?同學們,你知道學霸們在假期生活都是干什么呢?同學們,假期是“彎道超車”的絕佳時機。暑假你不學習,你怎么追的上那些假期有學習計劃的人?那些比你學習優秀又比你學習努力的同學呢?啟達教育老師為你整理了對學習沒興趣?學不進去?讓自制力暴漲的5個方法,拿走不謝。

        你是不是曾經在自己的日記本里寫下這樣的話:

        親愛的,你再頹廢下去就完蛋了。從今天起,做一個勤奮的人。

        既然你已經選擇了這條路,那就勇敢地走下去吧!

        不嘗試一下你怎么知道自己做不到?相信自己一定可以做到!

        寫下這些話后的幾天內,你決定要洗心革面,痛改前非,為自己購買了全套的輔導資料,把學習計劃細致到每一天,每一節課。甚至會想,只要我努力,一直堅持下去,就一定會考上一個好的大學。

        可是呢,你堅持下去了嗎?沒過幾天,就恢復了原樣。

        在早讀課上特別困的時候,你依然沒忍住打了個小盹;

        在晚讀班里嘈雜的讀書聲中,你的思緒依然飄到了九霄云外;

        近乎全新的輔導資料也沒有怎么翻開……

        更具體的,試卷發下來后,你明明已經計劃好了:

        語文默寫竟然錯了兩道,一定要把必背的64篇全部整理好好好背一遍;

        數學立體幾何同一種問題竟然又出現了錯誤,必須重點記在錯題本上常回顧;

        英語高級詞匯實在太缺乏,考場上能想到的永遠是那幾個單詞和句型,一定要再積累至少十個高級句型……

        可是,考完了,試卷早已被壓在了書桌的最下面,偶爾想起來了內心定好的計劃,也懶得再把試卷翻出來……

        如果你也存在著以上的情況,那么是時候考慮一下你自制力的問題了。

        自制力并不是什么新鮮詞,說白了就是能夠自覺控制自己的行動和情緒,集中注意力去達成自己原本的目標,而不受其他事情的干擾的能力。可是說起來容易,做起來真是太難了。

        你每天好像做了很多題,但為什么最后又沒有一點效果?

        你每天好像忙得團團轉,焦頭爛額,但為什么最后成績還是沒有一點提高?

        你立下一堆學習目標和計劃,但為什么最后一個也沒完成?

        你急吼吼地說要多么努力,甚至還曾以為自己很努力,原來不過就是看上去很努力而已,最后的結果是,想要做的卷子,和本應該完成的作業,都沒有完成。

        喪失自制力的后果是讓我們對自己憤怒和質疑:我們有什么資格談努力?

        自制力強的人,永遠分得清主次,拎得清什么是學習,什么是玩樂。高考在沒有自制力的人那里,是壓力;在有自制力的人那里,是動力。這就是本質的區別。

        有自制力,是一種怎樣的體驗?

        你身邊一定有這樣的學霸,他們好像從來不用熬夜寫作業,上課也不埋頭苦做筆記,下課了更不會呆在座位上;他們可以跟學渣一起聊熱門電視劇,一起打籃球踢足球,他們……好像真的沒有認真地學習。

        但我們不知道的是:他們在課堂上聚精會神地聽課,他們在家專注地寫作業和復習,他們一個小時的學習效率頂別人兩三個小時。

        自制力強,所以效率高;自制力強,所以學得快,玩得也嗨。

        高考是一場持久戰,只有自律高效,玩學結合,樂在其中,才不至于過早崩潰,才能贏得最終的勝利。

        如何提高自制力?

        首先請明白兩點。

        第一,自制力,是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善于激勵自己勇敢地去執行采取的決定,又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機、行為和情緒。自制的反面是任性,提高自制力就是提高我們處理事情的理性。

        人一天控制行為和情緒的次數少于2次,所以,如果缺乏好法子,單靠自制力努力,你常常會被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額。所以,正確認識自制力第一條:“別給自己找虐”,面對失控小事件,先放輕松才能找到辦法解決。

        第二,微博上有一段很流行的話,“你可以追劇追一晚,只要你可以按時交上論文。你可以有豐富的夜生活,只要第二天你還能精神飽滿地做好本職工作。放縱究竟是不是錯,取決于你能不能為你的放縱負責。還是那句話,沒有自制力的人不足以談人生。”所以,無論做到做不到,都不要輕易忽視自制力的重要性。

        然后,不想學習的時候,試試這5個方法。

        ✔️ 不要讓借口欺騙你的大腦

        每次你不想學習的時候,就需要留意一下自己找的借口。

        比如我在學習的時候,總喜歡告訴自己,再刷5分鐘“某音”、再打一盤“王者”就去學習啦!

        然后時間過去之后,我又會對自己說,“再看一分鐘”,于是1個小時、2個小時之后,看的有些累了,我就就想,要不再休息一會兒吧。

        當你也遇到和我一樣的狀況時,你需要做的是,告訴自己,我只要再學15分鐘就可以玩手機。當15分鐘到了的時候,你可以說,不然我再學15分鐘。

        如果你是“喜歡做自己擅長學科的人”,建議你從你喜歡擅長的那個學科開始學起;

        如果你是“喜歡挑戰自己”的人,建議你從自己不擅長的學科開始,這樣你可以對自己說,“我就不信了,這道題做不完,就不看手機。”

        ✔️ 堅持你的計劃,多了不要做

        作為資深“計劃總是堅持不下去”的人,這點我可以說是很有心得。

        很多同學在定計劃的最初都是熱血沸騰,于是就出現了下面的狀況:

        今天定的計劃是做一張數學卷子,一張英語卷子,復習前兩天的錯題。

        很快做完之后,你對自己說,今天效率好高,要不然我再做一下明天的物理卷子吧。結果當天學到了凌晨一點。

        這樣持續了4天,到了第5天,“好累啊,反正前兩天做了那么多,今天就休息吧,明天再做。”

        然后接下來的每一天你都給自己找這樣的借口,于是最初的“蛻變計劃”自然就半途而廢啦!

        正確的做法應該是,每天按照自己的計劃,按部就班地進行,然后根據水平和實際情況,逐步增量。

        比如,今天的學習計劃是復習一道錯題。那么執行到第3天,你的學習計劃就可以增加到復習兩道錯題。

        但是記住,不要心血來潮一天完成過多的任務,這樣會提前透支大腦的滿足感。而且,你的身體更容易感到疲倦,計劃當然不容易完成啦!

        所以要時刻記住——“身體是革命的本錢”(劃重點)

        ✔️ 現在就行動,要不然好狀態永遠不在

        你是不是曾經遇到過這樣的狀況?

        “我現在狀態不好,一會兒再學。”

        “我現在的心情不適合學數學,歇一會兒再說。”

        但其實,你的“好狀態”永遠不會來,就算來了,也不會持續很久。

        實際上,你在等待合適時間的時候,就是想暫時逃離你當下做的事情。說白了,你就是在——拖延。

        所以,你要學會逼自己學習。很多時候,當你想要逼自己學習時,卻常常更加想要玩手機。這個時候,你要“以退為進”:

        比如,你的數學很差,就一定要以基礎題為主,不要強迫自己去做過難的題。

        如果錯題太多讓你失去了信心,那就可以每天只改或者只做很少的題。

        如果最開始就很大強度,就會對數學產生很大的反感,反而更不利于學習。

        就算你不能完成今天的目標也沒有關系,做了一點,總比一點不做要強。今天完成10%,明天完成20%,把學習當作闖關,你就會發現:越來越好堅持,甚至會不習慣沒有學習的日子。

        ✔️ 允許自己偷懶幾分鐘

        有人問,這不是和上面其中的一點沖突了嗎?并沒有哦!給自己設置偷懶是有技巧的。

        很多同學拿到手機那一刻,仿佛手機粘到了手上一樣。而且,長時間看手機很容易造成視覺和精神上的疲勞,更加難以進入之后的學習狀態,尤其是在“假期”這樣被公認為休息的時間。

        選擇更為合適的休息方式

        比如說,到樓下散散步,或者和家人聊聊天。要是都不想做,很簡單,給自己定個鬧鈴,趴在桌子上5分鐘也可以。

        設置合理的休息時間

        學習15分鐘休息半小時?不!嚴格給自己制定一個休息的時間。比如說學習20分鐘休息5分鐘,學習40分鐘,休息10分鐘。這個要根據你自己的情況來設置。

        挑選給自己的獎勵

        每天在學習之前給自己定一個獎勵。比如說,今天學習滿4小時,就可以挑選一支喜歡的筆或者獎勵自己在未來的某一個假期,徹底放松半天。

        在朋友圈或者QQ空間立下flag。也可以加入學習群,讓陌生人一起監督,做不到就發紅包。

        ✔️ 找個人來監督你

        最后還有一個神秘方法是什么呢?其實假期總是不想學習來源于對過多時間的恐懼,想要學的多,又不知道該先學什么。

        這個時候,你需要更加優秀的人,幫助你規劃學習時間,告訴你高效學習的方法,總會比自己摸索來的快。

        這個人可以是你關注的某個公眾號,比如高中數學,可以是老師,比如小數老師,可以是你的同學,可以是在社交網絡上認識的跟你一樣熱愛學習的小伙伴,總之,能幫助你一起學習,一起進步的就好。

        如何打敗手機的誘惑?

        1.關閉微信和QQ的新消息提醒

        相信我,微信和QQ的即時消息大多都是閑聊或者不需要立即回復的信息。如果真有誰有重要的事情找你,他們一定會打電話的或者通過家長聯系你的!

        2.打開群的消息免打擾功能

        很多人都會有各種各樣的群,有的群十分活躍,每天消息不斷,還不時有土豪發紅包。

        不斷查看群消息,搶個幾毛幾分的紅包卻是會嚴重影響我們學習的專注度的。所以建議大家:對你所擁有的群進行一次精簡整理,退出無意義純閑聊的群,將幸存的群打開消息免打擾。學習時間可以直接關閉微信或QQ。

        3.取消朋友圈照片更新提醒

        很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點,都會抑制不住地非要點開來查看一番,生怕錯過了什么大事,跟不上朋友們的節奏。

        但當你習慣不看朋友圈之后你會發現:其實你錯過的都是無關緊要的消息,人與人之間,彼此眼神的交流,面對面地分享日常的喜樂,不比在朋友圈的點贊更能增進感情么?

        4.降低更新朋友圈的頻率

        克制自己發朋友圈,求點贊的心理。

        幸福是生活中實實在在的感受,喜怒哀樂都可以直接地與身邊人分享,并不需要通過刻意的“曬”來刷存在感,也不用依靠別人的認同獲得自我滿足。

        5.卸載絕大部分(甚至是全部的)手機游戲及娛樂APP

        再次提醒一下,你們已經是高中生了,即將奔赴戰場,就暫時不要沉迷游戲了。游戲永遠在,可你的高考只有一次。

        6.清理手機里的電子書

        看時政新聞是一種很好的了解社會、積累作文素材的方式,但是如果你只是沉迷于各種娛樂性質的虛構類小說,那就勸你不要看手機了。

        7.在需要專注的時間打開手機免打擾功能

        在需要專注學習的時間里,建議大家給自己斷網,手機也要打開免打擾功能(可將幾個重要電話列入白名單)。

        8.早起和睡前不要碰手機

        睡前和早上醒來,是我們的手機依賴癥最容易病發的時段,所以在這里我想提醒大家:在這兩個時段,不要玩手機,不要玩手機,不要玩手機!!!我們可以培養在睡前看一會書的習慣,建議大家休息時間好好休息,才能獲得高質量的睡眠。

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